Wieder in Form kommen: 3 Tipps, um nach Weihnachten schnell abzunehmen

Der Duft von Weihnachten liegt noch in der Luft, und mit ihm die figurgewordene Erinnerung an Glühwein, Plätzchen und Weihnachtsbraten. Sich vor und an den Festtagen gewichtsverträglich zu verhalten, ist für viele Männer eine echte Herausforderung. Und längst nicht alle bestehen sie vollumfänglich.

Aber das ist kein Grund, Trübsal zu blasen und beim Blick in den Spiegel zu verzweifeln. Immerhin gibt es drei gute Abnehmtricks, die Dich schnell wieder in Form bringen. 

Ohne Fleiß kein Preis

Eine Gewichtsreduktion und Figurformung schlägt nur dann an, wenn Du Dein Ess- und Bewegungsverhalten veränderst und lange genug durchhältst. Die meisten Diäten versprechen Veränderungen im Handumdrehen. Doch wie Du weißt, wurde auch Rom nicht an einem einzigen Tag gebaut.

Es gilt also, sich schlau zu bewegen und ebenso zu essen. Pluspunkte gibt es dabei vor allem für eine Minimierung des Hungergefühls, eine Ankurbelung des Stoffwechsels und eine hungerfreie Gewichtsabnahme. 

Tipp 1: Sag‘ Zucker und Stärke den Kampf an!

Zugegeben, Süßes ist unglaublich verlockend. Aber leider auch extrem ungünstig, wenn Du Dich in Form trainieren und diese hinterher halten willst.

Zucker und Kohlenhydrate beeinträchtigen Deinen Insulinhaushalt, indem sie dafür sorgen, dass der Körper schnell und mehr Fett ansetzt. Ein niedrigerer Insulinspiegel hingegen trägt dazu bei, dass mehr Fette statt Kohlenhydrate verbrannt werden – bei gleichzeitig geringerem Appetit. Wenn das keine Win-win-Situation ist?

Tipp 2: Ein Plus an Gemüse, Proteinen und Fett

Dadurch, dass Du weniger Kohlenhydrate isst, wird Platz für andere Lebensmittel frei. Gemüse spielt dabei eine wichtige Rolle, versorgt es Dich doch mit wichtigen Nährstoffen, Mineralien und Vitaminen. Gemüsesorten wie Gurke, Broccoli und Spinat enthalten gleichzeitig wenig Kohlenhydrate und können von Dir bedenkenlos bis zum Umfallen gegessen werden. Hier gilt auf jeden Fall das Motto „Satt und glücklich“, denn sie liegen dir auch nicht schwer im Magen. 

Doch es geht noch gesünder: Mit den richtigen Fetten und einer ordentlichen Portion Protein.

Proteine sättigen langanhaltend und verhindern so, dass Dich der zwischenzeitliche Heißhunger packt.

Und, offen gestanden: Ein Schokocroissant weniger hat noch niemandem geschadet. Gerade dann nicht, wenn es nicht einmal bewusst gegessen wurde.

Also: Greif‘ ruhig zu Fischen wie Lachs oder Forellen, mach‘ Dir ein Spiegelei (aus Freiland- oder Biohaltung) und iss‘ eine moderate Menge helles Fleisch. So macht das Essen Spaß und hält lange vor.

Bliebe noch das Öl. Gegen gesunde Fette wie Oliven-, Kokos- oder Avocadoöl ist nichts einzuwenden. Im Gegenteil, helfen sie doch dabei, Deinen Stoffwechsel in Gang zu bringen.

Kurz gesagt: Eine gesunde Mischung aus Protein, Gemüse und Fett schafft es spielend leicht, dass Du sowieso nicht mehr als circa 50 Gramm Kohlenhydrate haben willst. Dein Insulinspiegel wird es dir danken! Gleichzeitig sparst du schnell um die 400 Kalorien pro Tag problemlos ein. 

Tipp 3: Sport ist garantiert kein Mord!

Eine anhaltend gesunde Ernährung nach Weihnachten in allen Ehren. Nichtsdestotrotz reicht sie alleine nicht aus, um Deinen Körper wieder zügig zu modellieren. Drei- bis viermal die Woche Sport sollten es schon sein. 

Krafttraining ist ideal, um Deinen Stoffwechsel anzukurbeln und gleichzeitig dem Fett den Kampf anzusagen. Aber auch Cardio-Workouts mit Schwimmen, Walken oder Laufen machen sich dauerhaft positiv bemerkbar.

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