Work Out im Urlaub: So bleibst du auch an freien Tagen in Form

Der Urlaub ist die schönste Zeit des Jahres. Jetzt hast Du endlich einmal die Möglichkeit, aus der täglichen Routine auszubrechen, um zu reisen und Land und Leute kennenzulernen. Vor allem bei Fernreisen über mehrere Zeitzonen hinweg kann dich aber der berüchtigte Jetlag erwischen. Um nicht tagelang schlapp und müde zu sein, haben wir hier ein paar Tipps für Dich zusammengestellt.

Alles eine Frage der Zeit

Ein Jetlag lässt sich schnell erklären. Jeder Mensch hat eine innere Uhr, die auf die Zeitzone der Heimat eingestellt ist. Sobald man nun über die Zeitzonen hinweg reist, gerät diese innere Uhr aus dem Takt. Verantwortlich dafür sind die geänderten Zeiten des Sonnenauf- und Untergangs. Oftmals ändert sich sogar die Länge des helllichten Tages insgesamt. 

Am besten bereitest Du Dich rechtzeitig darauf vor, indem Du Deinen eigenen Tag- und Nachtrhythmus schon im Vorfeld in Richtung Deines Urlaubsziels verschiebst. Passe also Deine Essens- und Schlafenszeiten kontinuierlich den dortigen Verhältnissen an. Unbedingt solltest Du auch vor dem Flug möglichst viel Sonnenlicht tanken (oder notfalls ins Solarium gehen). Wenn Du den Flieger besteigst, kannst Du Deine Uhr bereits auf die Zeitzone des Ziels anpassen. Auch das wird Dir während des Fluges helfen, Dich innerlich auf die neue Zeit vorzubereiten. 

Auf die Nährstoffe kommt es an

Trink‘ Wasser! Und iss‘ ausreichend Obst und Gemüse mit hohem Wasseranteil! So tust Du etwas gegen eine mögliche Dehydrierung und führst dem Körper zudem viele wertvolle Antioxidantien zu. 

Kohlenhydrate wie Pasta, Kartoffeln, Reis oder Getreide sind jetzt besonders wichtig. Sie liefern Dir nicht nur jede Menge Energie, sondern auch den Nährstoff Tryptophan. Der ist quasi die Vorstufe des Hormons Serotonin und unterstützt daher einen guten Schlaf.

Auch den Melatoninspiegel des Körpers solltest Du durch den Konsum bestimmter Lebensmittel erhöhen. Gut geeignet sind dafür zum Beispiel  Walnüsse, Ananas, Tomaten, Orangen und Bananen. Wenn Du auf Vollkornprodukte setzt und Avocados isst, wirkt beides zusätzlich als Energiebooster. 

Traning? Unbedingt!

Mach‘ nicht den Fehler, Dich während Deiner Auszeit nur am Pool in die Sonne zu knallen. Insbesondere dann, wenn Du regelmäßig Sport betreibst, solltest Du diese Routine auch beibehalten. Sofern das mit Deinem eigentlichen Sport auch logistischen oder technischen Gründen nicht klappt, gibt es auch andere Möglichkeiten. Vielleicht leihst Du Dir ein Fahrrad aus, gehst wandern oder nutzt den tollen Pool nicht nur zum Planschen, sondern zum Schwimmen. Auf jeden Fall solltest Du körperliche Aktivitäten in Deinen Urlaub mit einplanen, um nicht der Müdigkeit zu verfallen. 

Optimal ist es natürlich, wenn Du zu ähnlichen Zeiten trainierst wie zu Hause. Außerdem gilt auch hier wieder: Das Trinken nicht vergessen!

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